La teoría detrás del entrenamiento funcional es ejercitar el cuerpo de una manera que imite los movimientos naturales que realizamos cada día. Puede ser tan simple como una sentadilla, comparado con sentarse dentro y fuera de una silla. Puede ser un movimiento complejo como un pullup, que reproduce una acción de escalada. En todos los casos, el objetivo es mejorar y mantener la fuerza.